Depresi adalah kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam aktivitas sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui dilema dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian bentuk olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari bisa membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membikin Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit bentang panjang untuk mereka yang kerap mengalami depresi dan menunjang otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosional Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini dapat membahayakan bila Anda tidak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali dikala Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya dapat merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengatur mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur ketika depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk kondisi depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yaitu ialah yang baik untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi situasi sulit Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan dilema masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada keadaan sulit, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Rekomendasi terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yakni Anda berpikir. Sekiranya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan dilema yang Anda hadapi. Walau teknik ini problem waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Kalau Anda menderita depresi, kalau terasa sedangkan, tapi cobalah untuk mendorong diri Anda untuk melaksanakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berwisata baru, dan lain lain. Saat Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa berkaitan.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan persoalan kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk bila depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com